Bantu Cegah Sakit di Musim Hujan dengan 5 Nutrisi Penting Ini

 Musim hujan identik dengan berbagai penyakit yang dapat menyerang siapa saja. Cuaca yang dingin dan menyebabkan kekebalan tubuh melemah menjadi salah satu alasannya.

Berbagai penyakit yang kerap terjadi di musim hujan, seperti pilek, batuk, demam, dan sebagainya bisa dicegah dengan menjaga daya tahan tubuh tetap prima. Untuk itu Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan nutrisi berikut seperti dilansir dari NDTV.

1. Antioksidan

Fungsi utama antioksidan adalah menghancurkan radikal bebas yang diproduksi dalam tubuh selama aktivitas sehari-hari, seperti makan, terpapar lingkungan, dan stres. Cara mendapatkan antioksidan adalah memperbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran.

https://tendabiru21.net/movies/delusion-4/

2. Protein

Protein sebagai makronutrien memiliki peran penting dalam menentukan respon imun Anda. Sel imun penting seperti fagosit, limfosit, dan sitokin terdiri dari protein. Protein juga merupakan bagian dari antibodi yang menjadi kunci sistem kekebalan tubuh yang kuat. Protein bisa didapat dari susu, kedelai, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan.

3. Asam Lemak Omega 3

Asam lemak Omega 3 tidak hanya penting untuk meningkatkan kesehatan otak dan jantung, namun juga dalam memperkuat respons kekebalan tubuh Anda. Asam lemak omega 3 juga dapat mempercepat pemulihan setelah terkena infeksi karena sifat antiinflamasinya. Konsumsi ikan berlemak, kenari, dan minyak nabati untuk mendapatkan nutrisi ini.

4. Vitamin D

Nutrisi yang bisa didapat dengan cara berjemur di bawah sinar matahari ini adalah mikronutrien penting lain yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin D bisa membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi umum. Penuhi kebutuhan vitamin D yang optimal selain dengan berjemur, juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi ikan berlemak, susu, dan kuning telur.

5. Vitamin C

Vitamin C bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dengan cara meningkatkan fungsi fagosit serta meningkatkan respons imun seluler seiring dengan peningkatan produksi limfosit peningkat kekebalan. Vitamin C banyak tersedia di buah jeruk, lemon, jeruk nipis, paprika hijau, sayuran hijau, hingga tomat.

Di dalam Samcorbex juga terdapat vitamin C sebanyak 500 mg yang membantu memenuhi kebutuhan asupan vitamin C harian Anda. Samcorbex adalah multivitamin dari PT Samco Farma yang bisa membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh.

Konsumsi Samcorbex 1-2 kali sehari 1 kaplet salut gula dapat meningkatkan daya tahan tubuh selama beraktivitas di musim hujan. Selain itu, ada juga Samcemin dengan suplementasi vitamin C 100 mg yang bisa menjaga sistem imun sehingga mencegah infeksi virus Corona.

Samco FarmaFoto: Dok. Samco Farma

Saat ini, Samcorbex dan Samcemin bisa didapatkan di apotek-apotek terdekat dan e-commerce seperti Shopee, Lazada dan Tokopedia. Keduanya juga bisa didapatkan melalui distributor-distributor PT Samco Farma yakni, PT Merapi Utama Pharma, PT Daya Muda Agung, dan PT Prima Galvin Sukses untuk area Jabodetabek atau dapat menghubungi Sales Representative, Almer di nomor 081288715581.

Bagi Anda yang berada di luar Jabodetabek, saat ini keduanya bisa ditemukan pada distributor PT Cahaya Mutiara Farma untuk area Jawa Timur, PT Marrykha Mitra Mustika di Jawa Tengah, PT Kwatro mandiri Ekavisi di Jawa Barat, PT Mitra Bina Multi Sejahtera di Sumatera Utara, PT Talang Gugun Sari Nusantara di Sumatera Barat, PT Sinar Prima Lestari di Sumatera Selatan, Bengkulu, dan Jambi, PT Aditama Makmur Sentosa di Lampung, PT Nitijaya Cipta Makmur di Banjarmasin, PT Sehat Inti Permata di Bali dan Lombo

https://tendabiru21.net/movies/delusion-3/

8 Makanan yang Mengandung Zinc untuk Perkuat Imun

 Seng atau zinc adalah mineral yang penting untuk kesehatan tubuh. Fungsinya antara lain untuk melakukan metabolisme nutrisi, memperkuat kekebalan tubuh, serta menumbuhkan dan memperbaiki jaringan tubuh.

Namun tubuh tidak dapat memproduksi dan menyimpan zinc. Jadi Anda perlu makanan yang mengandung zinc cukup setiap hari untuk memenuhi kebutuhan harian.

Pria disarankan mengonsumsi zinc 11 mg per hari. Sedangkan wanita membutuhkan 8 mg. Namun, jika Anda hamil, Anda membutuhkan 11 mg per hari, dan jika Anda menyusui, Anda membutuhkan 12 mg.

Beberapa orang berisiko kekurangan zinc, termasuk anak kecil, remaja, orang tua, dan wanita yang sedang hamil atau menyusui.

Namun, mengonsumsi makanan sehat seimbang yang mencakup makanan tinggi zinc dapat memenuhi kebutuhannya.

Berikut 10 makanan yang mengandung zinc dilansir Healthline:

1. Daging

Daging adalah sumber seng yang sangat baik. Jumlah yang tinggi zinc dapat ditemukan di semua jenis daging, termasuk daging sapi dan domba.

Faktanya, satu porsi 100 gram (3,5 ons) daging giling mentah mengandung 4,8 mg seng, yang merupakan 44% dari nilai harian atau Daily Value (DV).

Daging dalam jumlah tersebut juga menyediakan 176 kalori, 20 gram protein, dan 10 gram lemak. Plus, mengandung sumber nutrisi penting lainnya, seperti zat besi, vitamin B, dan kreatin.

Perlu dicatat bahwa makan daging merah dalam jumlah besar, terutama daging olahan, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

2. Tiram

Tiram mengandung jumlah seng yang sangat tinggi, dengan 6 tiram berukuran sedang mengandung 32 mg, atau 291% dari AKG.

Jenis kerang lainnya mengandung lebih sedikit seng dibandingkan tiram tetapi masih merupakan sumber yang baik.

Kerang yang lebih kecil seperti udang dan remis juga merupakan sumber yang baik, keduanya mengandung 14% DV per 100 gram.

Namun, jika Anda sedang hamil, pastikan kerang sudah benar-benar matang sebelum Anda memakannya untuk meminimalkan risiko keracunan makanan.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis, lentil, dan kacang-kacangan semuanya mengandung zinc dalam jumlah besar.

Faktanya, 100 gram lentil yang dimasak mengandung sekitar 12% DV.

Makan kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang mete, dan almond juga dapat meningkatkan asupan seng Anda.

Kacang juga mengandung nutrisi sehat lainnya, termasuk lemak dan serat sehat, serta sejumlah vitamin dan mineral lainnya.

Jika Anda mencari kacang yang kaya zinc, kacang mete adalah pilihan yang baik. Satu porsi 1 ons (28 gram) mengandung 15% DV (17).

4. Biji-bijian

Biji-bijian dapat membantu meningkatkan asupan zinc Anda.

Misalnya, 3 sendok makan (30 gram) biji rami mengandung 31% dan 43% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dan wanita.

Biji lain yang mengandung banyak seng termasuk biji labu, labu dan wijen.

https://tendabiru21.net/movies/the-house-where-death-lives/

5. Produk Susu

Makanan olahan susu seperti keju dan susu memberikan sejumlah nutrisi, termasuk seng.

Susu dan keju adalah dua sumber penting, karena mengandung seng dalam jumlah tinggi yang tersedia secara hayati, yang berarti sebagian besar seng dalam makanan ini dapat diserap oleh tubuh Anda.

Misalnya, 100 gram keju cheddar mengandung sekitar 28% DV. Sementara satu cangkir susu penuh lemak mengandung sekitar 9%.

Makanan ini juga hadir dengan sejumlah nutrisi lain yang dianggap penting untuk kesehatan tulang, termasuk protein, kalsium, dan vitamin D.

6. Telur

Telur mengandung zinc dalam jumlah sedang dan dapat membantu Anda memenuhi target harian.

Misalnya, sebutir telur besar mengandung sekitar 5% dari DV (27).

Telur juga mengandung 77 kalori, 6 gram protein, 5 gram lemak sehat dan sejumlah vitamin dan mineral lainnya, termasuk vitamin B dan selenium.

Telur utuh juga merupakan sumber kolin yang penting, nutrisi yang kebanyakan orang tidak cukup mendapatkannya.

7. Beberapa Sayuran

Secara umum, buah dan sayuran merupakan sumber seng yang rendah.

Namun, beberapa sayuran mengandung jumlah yang wajar dan dapat memenuhi kebutuhan harian Anda, terutama jika Anda tidak makan daging.

Kentang, baik varietas biasa maupun manis, mengandung sekitar 1 mg per kentang besar, yang merupakan 9% dari Angka Kecukupan Gizi (AKG).

Sayuran lain seperti kacang hijau dan kangkung mengandung lebih sedikit, sekitar 3% dari DV per 100 gram.

Meskipun tidak mengandung banyak seng, makan makanan yang kaya sayuran telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.

8. Cokelat Hitam

Makanan yang mengandung zinc yakni cokelat hitam.

Faktanya, satu batang 100 gram (3,5 ons) dari 70-85% coklat hitam mengandung 3,3 mg seng, atau 30% dari DV.

Namun, 100 gram cokelat hitam juga mengandung 600 kalori. Jadi meski memberikan beberapa nutrisi sehat, cokelat hitam adalah makanan berkalori tinggi

https://tendabiru21.net/movies/delusion-2/