7 Cara Tingkatkan Imun Tubuh untuk Melawan COVID-19

  Sistem imun yang kuat merupakan salah satu kunci mencegah terinfeksi COVID 19. Mengonsumsi suplemen dan vitamin saja tidak cukup, menerapkan gaya hidup yang sehat pada kehidupan sehari-hari juga diperlukan untuk mencegah tubuh dari virus Corona.

Pada dasarnya sistem imun tubuh dapat bekerja dengan baik dalam menghadapi virus atau bakteri penyebab penyakit. Namun saat sistem imun melemah, tubuh akan rentan terserang penyakit.

Menerapkan pola hidup yang sehat merupakan langkah awal dalam melawan berbagai penyakit. Ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk meningkatkan pertahanan yang tangguh terhadap COVID-19.

Dikutip dari Healthline, berikut cara yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh mencegah infeksi virus Corona.

1. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh secara alami. Faktanya, kualitas tidur yang tidak memadai atau buruk dikaitkan dengan kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.

Sebuah penelitian dalam jurnal yang diterbitkan National Library of Medicine, melakukan penelitian pada 164 orang dewasa yang sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu dibandingkan mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.

Bagi orang dewasa harus menargetkan untuk tidur selama 7 jam atau lebih setiap malam. Sementara remaja membutuhkan 8-10 jam dan anak-anak serta bayi membutuhkan waktu tidur hingga 14 jam.

2. Konsumsi banyak makanan nabati

Mengonsumsi makanan nabati kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat membantu tubuh melawan patogen berbahaya. Antioksidan dapat membantu mengurangi peradangan dengan melawan senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan saat menumpuk di tubuh dalam kadar tinggi.

Beberapa makanan nabati mengandung antioksidan, serat, dan vitamin C, yang semuanya dapat menurunkan kerentanan tubuh terhadap penyakit. Jenis makanan nabati yang baik dikonsumsi di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

https://nonton08.com/movies/hk-hentai-kamen-2-abnormal-crisis/

3. Membatasi asupan gula

Mengonsumsi gula yang berlebih dapat menyebabkan obesitas atau kelebihan berat badan. Obesitas dapat meningkatkan risiko terkena penyakit.

Membatasi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan, sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

4. Rutin berolahraga ringan

Olahraga ringan dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan pergantian sel kekebalan yang sehat. Pilihan olahraga ringan yang baik seperti jogging, bersepeda, jalan kaki, berenang dan mendaki.

5. Tetap terhidrasi

Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi, Anda harus minum cukup cairan setiap hari untuk membuat urin berwarna kuning pucat.

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal . Komplikasi ini dapat meningkatkan kerentanan tubuh terhadap penyakit.

6. Mengelola tingkat stres

Menghilangkan stres dan kecemasan adalah kunci sistem imun yang baik. Stres jangka panjang dapat meningkatkan peradangan, serta ketidakseimbangan fungsi sel kekebalan.

Kegiatan yang dapat membantu Anda mengelola stres termasuk meditasi, olahraga, menulis jurnal, atau yoga. Anda juga bisa berkonsultasi dengan menemui konselor atau terapis berlisensi.

7. Konsumsi lemak sehat

Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak sehat dapat mencegah tubuh dari berbagai penyakit. Lemak sehat yang ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon, dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.

https://nonton08.com/movies/chatting-app-sister-taste/

Khusus Dewasa, 5 Cara Meningkatkan Durasi Bercinta

 Bagi pasangan yang telah menikah, seks menjadi salah satu cara yang dapat dilakukan guna menjaga keharmonisan rumah tangga. Penting untuk senantiasa menjaga performa ketika melakukan seks, termasuk menjaga durasi seks.

Dikutip dari WebMD, sebuah penelitian pada tahun 2005 yang dilakukan di 5 negara menemukan bahwa hubungan seks umumnya berlangsung selama sekitar 5 hingga 6 menit. Untuk meningkatkan kepuasan seks, banyak pasangan berusaha untuk meningkatkan durasi seks.

Durasi seks yang singkat kebanyakan terjadi karena faktor ejakulasi dini atau disfungsi ereksi yang dialami pria. Durasi seks yang singkat juga dapat dipengaruhi oleh minimnya pengalaman seks, hipertiroidisme, keturunan, dan gaya hidup yang tidak sehat.

Dikutip dari Insider, berikut ini cara untuk memperpanjang durasi seks.

1. Lakukan metode pause-squeeze

Teknik ini juga disebut teknik jeda. Untuk melakukannya, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Ketika seseorang merasa dirinya akan ejakulasi maka tarik keluar dan remas ujung penis selama beberapa detik guna menahan ejakulasi. Menurut penelitian, hal ini akan menghentikan aliran dan membiarkan penis beristirahat sehingga seseorang dapat kembali melakukan penetrasi. Hal ini yang akan membuat durasi seks lebih lama.

https://nonton08.com/movies/london/

2. Latih panggul

Otot dasar panggul terletak tepat di bawah prostat dan rektum. Otot inilah yang mengendalikan ejakulasi seseorang. Sama seperti otot lainnya, otot dasar panggul dapat diperkuat dengan olahraga. Para ahli percaya membuktikan bahwa jika otot dasar panggul terlalu lemah maka akan lebih sulit bagi Anda untuk menunda ejakulasi dan membuat ejakulasi menjadi lebih singkat. Salah satu cara untuk melatih otot panggul adalah dengan melakukan latihan kegel. Lakukanlah latihan kegel selama satu sampai dua kali.

3. Eksplorasi posisi seks

Tips lain untuk memperlama durasi seks adalah dengan mengeskplorasi posisi seks. Identifikasi posisi seks apa yang dapat menahan ejakulasi dini serta nyaman untuk dilakukan dengan pasangan. Selain posisi berhubungan intim, hal yang perlu diperhatikan juga adalah kecepatan saat penetrasi terjadi.

Aturlah ritme lalu sesuaikan juga dengan kenyamanan supaya kamu dapat mengatur kapan waktu yang tepat untuk ejakulasi. Menurut ahli, posisi maupun teknik yang digunakan selalu sama atau itu-itu saja dapat membuat tubuh menjadi terbiasa sehingga tubuh pun dapat melakukan antisipasi klimaks. Hal ini dapat menyebabkan ejakulasi dini.

4. Perbanyak foreplay

Memperbanyak melakukan foreplay dapat menjadi cara yang cukup ampuh yang bisa dilakukan pasangan untuk memperpanjang durasi hubungan seks yang dilakukan. Hindari penetrasi secara langsung karena hal tersebut membuat pasangan tidak nyaman. Pria dapat melakukan pemanasan yang lebih erotis untuk meningkatkan libido sehingga ereksi menjadi lebih lama.

Sebuah survei menunjukkan bahwa 75 persen wanita yang tak pernah mengalami orgasmenya ketika penetrasi. Kebanyakan wanita justru dapat mencapai kenikmatan puncak itu saat melakukan foreplay. Lakukan lebih banyak sentuhan ke titik rangsang pasangan Anda. Selama melakukan foreplay, lakukan lebih banyak kontak mata dengan pasangan untuk menambah keintiman dengan pasangan.

5. Olahraga teratur

Performa tubuh ditentukan oleh kebugaran seseorang. Untuk membuat performa tubuh di atas ranjang menjadi maksimal, maka lakukanlah olahraga secara rutin. Jenis olahraga yang terbukti ampuh untuk meningkatkan kebugaran adalah olahraga kardio seperti aerobik atau jogging. Tak hanya itu, olahraga secara teratur pun telah terbukti dapat membantu merangsang endorphin yang dapat menghilangkan stress serta membuat tubuh merasa lebih tenang

https://nonton08.com/movies/the-jungle-school/