Berat badan ideal sebenarnya bisa didapat dengan cara yang tidak sulit, lho. Tak perlu diet ketat atau ekstrem yang kerap menyiksa tubuh, kamu bisa memulai hidup sehat dengan mengubah kebiasaan kecil setiap harinya.
Sebab, perubahan kecil justru memiliki dampak yang besar bagi kesehatan tubuh, salah satunya bisa menurunkan berat badan. Dikutip dari laman Healthline, berikut 3 cara mudah turunkan berat badan tanpa perlu menyiksa diri dengan diet ketat.
1. Minum air putih
Kamu tentunya sudah tahu bahwa air putih memiliki berbagai manfaat kesehatan. Bagi orang-orang yang tengah berusaha untuk menurunkan berat badan, air putih merupakan salah satu minuman yang tak kalah pentingnya. Tak hanya membuat tubuh lebih terhidrasi, air putih juga dapat menjaga metabolisme tubuh yang membuat kamu tidak mudah merasa lapar.
Sebuah penelitian yang dipublikasi di jurnal Obesity menemukan bahwa orang dewasa pengidap obesitas yang mengonsumsi 16 ons air putih sebelum makan dan dilakukan rutin selama 12 minggu menunjukkan penurunan berat badan dibandingkan dengan orang yang tidak minum air putih sebelum makan.
Semakin banyak air putih yang kamu konsumsi, maka semakin banyak pula berat badan menurun. Selain diminum sebelum dan sesudah makan, kamu juga disarankan untuk minum air putih setelah bangun tidur.
2. Tidur yang cukup
Berdasarkan National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan 7-9 jam waktu untuk tidur setiap malamnya. Studi yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan bahwa waktu tidur yang berkurang sebanyak 30 menit dapat menyebabkan meningkatnya risiko resistensi insulin dan obesitas. Artinya, jika kamu tidak tidur selama waktu yang dianjurkan, maka risiko terkena penyakit lainnya menjadi lebih besar.
Jika kamu mengalami kesulitan tidur setiap malam, maka kamu bisa mencoba mematikan lampu dan mengatur suhu ruangan. Namun, jika cara tersebut masih belum berhasil, kamu bisa mencoba mengunjungi dokter. Perlu diingat, bahwa tidur cukup merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan tubuh.
3. Kurangi menonton TV
Sejumlah studi membuktikan bahwa waktu yang dihabiskan di depan layar kaca dapat meningkatkan risiko kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, hal ini bukan berarti kamu tidak boleh memanfaatkan waktu luang untuk menonton acara favorit di televisi. Kamu bisa membatasi menonton televisi dengan hanya menonton acara kesukaan saja.
Bagi orang-orang yang memiliki kebiasaan untuk menyalakan televisi untuk menghabiskan waktu, terutama di malam hari, kamu bisa mencoba menghilangkan kebiasaan ini dengan melakukan aktivitas lain, seperti melakukan yoga di rumah.
https://indomovie28.net/movies/ave-maryam/
3 Kesalahan di Pagi Hari yang Ternyata Bikin Susah Kurus
Sejumlah kebiasaan yang dilakukan di pagi hari dapat mempengaruhi energi tubuh saat beraktivitas sepanjang hari, lho. Hanya saja, beberapa orang kerap melakukan kesalahan berulang di pagi hari yang kemudian menjadi kebiasaan.
Pasalnya, kebiasaan yang salah tersebut justru malah dapat mempengaruhi metabolisme dalam tubuh. Dikutip dari laman Eat This, berikut 3 kesalahan yang sering kali dilakukan di pagi hari.
1. Bangun terlalu pagi
Bangun terlalu pagi atau tidur terlalu malam dapat menyebabkan masalah pada metabolisme tubuh. Hal itu diungkapkan oleh seorang nutrisionis asal Los Angeles, Seth Santoro, CHHC yang menyebutkan bahwa kurang tidur dapat membuat tubuh membakar lebih sedikit kalori, tidak bisa mengontrol nafsu makan, dan meningkatkan kadar kortisol atau hormon yang memproduksi lemak.
2. Tidak minum air putih
Langsung mengonsumsi kopi di pagi hari saat bangun tidur merupakan sebuah kesalahan yang sering kali dilakukan oleh banyak orang. Padahal, untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh, kamu diharuskan meminum air putih setiap bangun tidur untuk memenuhi kebutuhan cairan selama tidur.
Lisa Jubilee, MS, CDN, seorang nutrisionis, mengatakan bahwa meminum air putih setiap pagi dapat membantu tubuh menjadi lebih berenergi, tidak kembung, dan membuat tubuh memiliki nafsu makan lebih rendah. Perlu diketahui juga, kadar kortisol dalam tubuh berada dalam tingkat tertinggi 20-30 menit setelah bangun tidur. Mengonsumsi kafein di waktu tersebut dapat menyebabkan toleransi tubuh terhadap kafein menjadi meningkat.
