Memilih makanan penambah berat badan ternyata tidak bisa sembarangan lho. Jika salah memilih, bisa jadi hanya membuat perut menjadi buncit dan mengancam kesehatan tubuh.
Untuk mencapai berat badan yang ideal, dibutuhkan makanan yang bisa meningkatkan otot serta kesehatan secara keseluruhan. Tentunya, makanan tersebut harus kaya akan nutrisi yang bisa menambah berat badan dengan aman dan efektif.
https://tendabiru21.net/movies/the-inside-track/
Dikutip dari Medical News Today, berikut beberapa makanan penambah berat badan dengan cepat dan tentunya baik untuk kesehatan.
1. Susu
Susu termasuk sumber vitamin dan mineral yang baik, yang mengandung kalsium, karbohidrat, lemak, dan juga protein.
Kandungan protein pada susu menjadikannya sebagai pilihan yang baik untuk orang yang ingin mencoba membentuk otot. Untuk itu, susu sangat dianjurkan sebagai salah satu makanan penambah berat badan yang sehat.
2. Nasi
Nasi yang biasa dikonsumsi setiap hari juga bisa menjadi pilihan sebagai makanan penambah berat badan. Dalam semangkuk nasi mengandung sekitar 200 kalori.
Nasi merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang berkontribusi untuk menambah berat badan. Nasi ini bisa dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung protein dan sayuran.
3. Daging merah
Daging merah mengandung nutrisi leusin dan creatine yang bisa membantu meningkatkan massa otot. Selain itu, makanan penambah berat badan satu ini juga mengandung protein serta lemak yang bisa meningkatkan berat badan.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mengkonsumsi daging merah tanpa lemak bisa menambah berat badan dan meningkatkan kekuatan untuk berolahraga sebesar 18 persen.
4. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh juga bisa menjadi pilihan makanan penambah berat badan dengan cepat. Makanan ini mengandung karbohidrat kompleks yang bisa menambah berat badan.
5. Makanan kaya pati
Makanan yang mengandung pati bisa meningkatkan pertumbuhan otot dan penambah berat badan. Selain menambah kalori, makanan pati ini juga mengandung glukosa yang bisa bermanfaat untuk menambah energi.
Beberapa makanan yang kaya pati meliputi:
- Kentang
- Jagung
- Labu
- Gandum
- Ubi jalar
- Sereal gandum utuh
- Sereal
6. Salmon
Makanan penambah berat badan dengan cepat selanjutnya adalah ikan salmon. Dalam enam ons salmon mengandung 240 kalori.
Ikan salmon juga mengandung lemak sehat yang membuatnya sering menjadi pilihan makanan untuk orang-orang yang ingin menambah berat badan. Kandungan lainnya yang terdapat pada salmon yaitu omega 3 dan protein.
Pasta juga bisa jadi pilihan makanan penambah berat badan yang sehat lho. Klik ke halaman selanjutnya.
7. Alpukat
Buah-buahan juga bisa menjadi pilihan sebagai makanan penambah berat badan, salah satunya alpukat. Alpukat mengandung banyak kalori, lemak, serta beberapa vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
8. Dark chocolate
Dark Chocolate atau coklat hitam ternyata bukan hanya bermanfaat untuk orang-orang yang diet, tetapi baik juga sebagai makanan penambah berat badan. Coklat jenis ini memiliki lemak, kalori yang tinggi, serta antioksidan.
Namun, tidak bisa asal dalam memilih coklat. Bagi orang yang ingin menambah berat badan, pilihlah coklat yang mengandung kakao setidaknya 70 persen.
9. Telur
Telur juga bisa menjadi pilihan makanan penambah berat badan. Makanan ini mengandung sumber makanan yang kaya akan protein, lemak sehat, dan nutrisi baik lainnya. Sebagian nutrisi tersebut terkandung dalam bagian kuning telur.
10. Pasta
Selain enak, pasta ternyata bisa menjadi makanan penambah berat badan yang cepat dan sehat. Pasta padat akan kalori dan karbohidrat yang diperlukan untuk menambah berat badan yang sehat. Pilihlah pasta yang dibuat dengan biji-bijian.
11. Keju
Keju adalah makanan yang banyak mengandung lemak, protein, kalsium, dan kalori yang baik. Untuk orang yang ingin menambah berat badan, bisa memilih keju yang penuh akan lemak.
12. Yoghurt
Tak hanya dikonsumsi saat diet, yoghurt juga bisa menjadi makanan penambah berat badan. Yoghurt kaya akan lemak, protein, dan juga nutrisi.
Pilihlah yoghurt yang memiliki kandungan lemak lebih rendah dan tidak mengandung gula tambahan. Sebagai opsi, bisa tambahkan buah dan kacang-kacangan ke dalam yoghurt.
