Hipertensi atau tekanan darah tinggi ternyata tidak hanya terjadi pada orang-orang yang lanjut, tetapi juga mengintai usia produktif. Salah satu penyebabnya adalah karena pola hidup yang buruk.
Jika masalah terus berlanjut, tekanan darah tinggi ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit lain, misalnya stroke hingga penyakit jantung.
https://cinemamovie28.com/movies/perfect/
Biasanya, untuk menurunkan darah tinggi sebagian besar orang akan mulai rutin mengkonsumsi obat-obatan. Tetapi, ada beberapa cara lain yang juga bisa membantu menurunkan darah tinggi.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut cara-cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan darah tinggi.
1. Menurunkan berat badan
Seiring dengan peningkatan berat badan, potensi darah tinggi juga ikut meningkat. Kelebihan berat badan juga bisa menyebabkan gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea), yang selanjutnya dapat meningkatkan tekanan darah.
Mengurangi berat badan adalah salah satu cara yang paling efektif untuk menurunkan darah tinggi. Secara umum, setiap kilogram berat badan yang turun dapat mengurangi tekanan darah sekitar 1 mmHg.
2. Olahraga teratur
Dikutip dari Mayo Clinic, olahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari juga bisa menurunkan tekanan darah sekitar 5-8 mmHg jika memiliki tekanan darah tinggi.
Olahraga adalah kegiatan yang penting dilakukan secara konsisten. Jika kegiatan itu berhenti, risiko darah tinggi bisa kembali tinggi. Adapun beberapa olahraga yang cocok dilakukan untuk penderita darah tinggi, yaitu:
- Jalan kaki
- Joging
- Bersepeda
- Berenang
- Menari
3. Konsumsi makanan yang sehat
Mengkonsumsi makanan yang sehat juga bisa menurunkan darah tinggi. Cara ini bisa menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg pada penderita hipertensi atau darah tinggi.
Beberapa asupan sehat yang harus dikonsumsi, seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan produk susu rendah lemak. Selain itu, kurangi konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan kolesterol.
Pola makan seperti ini dikenal sebagai diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Meski tidak mudah, cara ini cukup efektif untuk membantu menurunkan darah tinggi.
4. Berhenti merokok
Potensi darah tinggi bisa meningkat karena merokok. Setiap satu batang rokok dapat meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit usai merokok.
Selain itu, berhenti merokok juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung serta meningkatkan kesehatan.
Tennyata tidur yang cukup juga bisa menurunkan darah tinggi lho. Simak penjelasannya di halaman selanjutnya.
5. Tidur cukup
Dikutip dari Medical News Today, tekanan darah bisa turun saat seseorang tercapai. Jika tidak tidur tidak nyenyak, mungkin bisa meningkatkan tekanan darah alias darah tinggi.
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan yang bisa membantu agar bisa tidur nyenyak, seperti:
- Coba jadwal tidur jadwal
- Menghabiskan waktu bersantai di malam hari
- Berolahraga di siang hari
- tidur siang
- Buat suasana kamar senyaman mungkin
Menurut penelitian The Sleep Heart Health Study (SHHS), tidur kurang dari 7 jam atau lebih dari 9 jam sehari dapat meningkatkan kemungkinan hipertensi/ darah tinggi. Sementara itu, jika tidur kurang dari 5 jam, bisa berisiko darah tinggi dalam jangka yang panjang.
6. Kurangi stres
Stres yang ternyata juga bisa menjadi faktor risiko darah tinggi lho. Meski begitu, hal ini masih membutuhkan lebih banyak penelitian lagi.
Namun, stres juga bisa berkontribusi pada hipertensi atau darah tinggi. Ini bisa terjadi jika hal tersebut dilampiaskan pada pola hidup yang tidak sehat, seperti minum alkohol atau merokok.
7. Mengurangi asupan garam
Mengurangi asupan garam juga bisa menurunkan darah tinggi agar menjadi lebih ideal. Sebagai, bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan potasium, seperti buah, sayur, unggas, hingga ikan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar