Diabetes merupakan penyakit yang bisa dicegah dengan cara mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Pakar mengatakan ada 3 hal yang menjadi prinsip utama pola hidup sehat.
dr Fiastuti Witjaksono, SpGK(K) dari RS Cipto Mangunkusumo mengatakan tiga prinsip yang dimaksud adalah mengurangi jumlah asupan kalori, meningkatkan aktivitas fisik dan makan secara teratur. Meski terlihat sederhana, melakukan tiga hal ini dikatakannya butuh niat dan keteguhan yang kuat.
"Kurangi kalori, aktif bergerak dan makan teratur memang gampang diucapkan dan dituliskan. Tapi melakukannya ini yang sulit, meskipun kesannya sederhana," tutur dr Fiastuti, dalam seminar wellness diabetes Prodia di Mal Kota Kasablanka, Jakarta Selatan.
Dijelaskan dr Fiastuti, mengurangi kalori bisa dilakukan dengan cara menghindari konsumsi makanan dengan lemak dan karbohidrat simpleks. Gorengan dan mie instan merupakan dua contoh makanan dengan karbohidrat dan lemak simpleks yang mengandung banyak kalori.
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak kompleks seperti beras merah, oatmeal atau ikan. Makanan dengan karbohidrat dan lemak kompleks membuatnya lebih kaya nilai gizi serta mengandung kalori dalam jumlah yang tidak besar.
Prinsip kedua adalah melakukan aktivitas fisik. Idealnya, olahraga dilakukan selama 150 menit dalam seminggu, yang bisa dibagi menjadi 30 menit untuk 5 hari.
"Kalau nggak bisa olahraga pun biasakan tubuh tetap bergerak. Jalan kaki dengan makan siang tidak nitip office boy atau pergi ke kantor dengan sepeda itu baik untuk membuat tubuh tetap aktif," paparnya.
Terakhir adalah makan secara teratur. Untuk menggapai pola hidup sehat, pola makan harus dijaga, tidak boleh terlalu banyak dan tidak boleh terlalu sedikit.
"Kalau makan tidak teratur akan membuat gula darah dan insulin fluktuatif, artinya naik dan turun secara tiba-tiba. Ini meningkatkan risiko diabetes," pungkasnya. http://kamumovie28.com/krampus-the-devil-returns/
Perhatikan, Ini 4 Tanda Awal Prediabetes yang Harus Diwaspadai
Prediabetes adalah kondisi di mana kadar gula cukup tinggi secara konsisten namun belum sampai pada tahap diabetes. Pada wanita, kondisi ini seringkali ditunjukkan dengan tanda khas.
Menurut Loren Wissner Greene, MD, dari NYU Langone Medical Center, cara paling tepat untuk mengetahui kondisi diabetes sebenarnya adalah melalui tes darah. Namun ada pula indikator lainnya yang juga perlu diketahui. Seperti dirangkum dari Prevention, berikut 4 tanda prediabetes yang harus diwaspadai:
Ketika Anda prediabetes, Greene menuturkan ada kemungkinan muncul bercak-bercak kemerahan atau kecokelatan pada kulit, yang disebut sebagai nekrobiosis lipodika.
Pakar dermatologi Joel Schlessinger, MD menuturkan, dalam kondisi ini kulit Anda mungkin tampak bersisik dan berkilau, terasa gatal, dan kadang sampai terlihat pembuluh darah. Perhatikan juga jika muncul bercak-bercak gelap pada kulit. Kondisi ini juga bisa menunjukkan bahwa Anda memiliki terlalu banyak insulin dalam darah.
Ada sejumlah faktor yang dapat menyebabkan rambut rontok, termasuk konsumsi obat-obatan, faktor genetika, dan stres, namun Schlessinger mengatakan bahwa rambut rontok juga bisa muncul akibat resistensi insulin, yang merupakan ciri khas pradiabetes dan diabetes tipe 2.
Resistensi insulin pada dasarnya berarti Anda mengalami masalah pada proses penggunaan insulin dalam tubuh. Pada proses ini, insulin tidak bisa efektif 'memindahkan' gula dari darah ke sel Anda, sehingga kadar gula dalam darah pun menjadi tinggi.
Meski lelah terasa wajar, namun jika sepanjang hari Anda terus-terusan lelah sampai tak sanggup beraktivitas, maka Anda perlu memerhatikannya. Salah satu pemicunya bisa jadi akibat resistensi insulin. Dalam kondisi ini, gula yang tetap berada di aliran darah membuatnya tak masuk ke dalam sel di mana ia akan digunakan sebagai energi.
Saat asam urat terbentuk di tubuh dan membentuk kristal di sendi, tendon, dan tulang, maka ini juga bisa menjadi tanda prediabetes. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan nyeri sendi lebih berisiko mengembangkan diabetes. http://kamumovie28.com/hacksaw-ridge/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar